Aktualności

Recepta na zdrowe nogi

Niezależnie od pory roku, warto dbać o nogi codziennie. Zacznij już dzisiaj i zrób coś dla siebie!

 

RECEPTA NA ZDROWE NOGI:

  • Stosuj naturalne fitoterapeutyki oraz właściwą dietę. Staraj się jeść produkty bogate w błonnik (świeże warzywa i owoce), pełnoziarniste pieczywo.
  • Jedz produkty spożywcze bogate w wit. C, B6 i PP oraz zawierające naturalne flawonoidy jak np. rutyna uszczelniające naczynia krwionośne. Znajdziesz je w takich produktach jak papryka, pietruszka, morele, owoce cytrusowe, kasze, tłuste ryby.
  • Odpowiednio nawadniaj organizm (pij około 2 l płynów dziennie, najlepiej w postaci herbat ziołowych). 
  • Systematycznie ćwicz. Nie pozostawaj długo w bezruchu w pozycji stojącej lub siedzącej.
  • Nie zakładaj „nogi na nogę”. Taka długotrwała pozycja pogarsza ukrwienie kończyn dolnych.

Propozycja ćwiczeń:

  • podczas siedzenia: chodzenie w miejscu, pogłębianie zgięcia grzbietowego i podeszwowego stopy (pięta – paluch), napinanie  naprzemienne łydek – powtarzaj 10-15 razy co kilka minut lub częściej, jeżeli tylko odczuwasz rozpieranie, ciężkość nóg;

 

  • podczas spoczynku: unieś nogi powyżej poziomu, na którym znajduje się serce, co usprawnia pracę układu krążenia. Uaktywniając pompę mięśniową, pobudzamy przepływ krwi żylnej w kierunku serca. Pompa mięśniowa łydki to najważniejszy mechanizm zmniejszający ciśnienie żylne w kończynach dolnych.